很多人都有过这样的经历――长时间低头后，脖子处于僵硬疼痛的状态，头歪向一侧，转头在接下来几天成了奢侈。从小身边的人就告诉我们，“这是落枕，休息一下就好了。”
然而一提到落枕，大部分人始先想到的一般是睡觉没有枕好枕头，通常是由于颈肩部肌肉的长时间过度紧张状态。我们大部分人对此不以为意，这看似平常，其实这可能是肩颈在给你“敲警钟”――你的颈椎可能有问题。
为什么长时间低头容易造成颈痛？
长时间低头后脖子疼痛的原因大多是颈部肌肉劳损、颈部肌肉痉挛缺血或颈椎退变。需要及时到脊柱外科就诊明确诊断，随后指导下一步的治疗。
1、颈部肌肉劳损：长时间低头会导致肌肉长时间收缩，不能得到有效休息。长此以往会出现累积性损伤，导致脖子痛；
2、颈部肌肉痉挛缺血：长时间低头会导致颈部肌肉超负荷工作，出现局部肌肉过于紧张，导致局部血液循环不佳，分泌疼痛因子引起脖子痛；
3、颈椎退变：长时间低头可以引起颈部肌肉、韧带、小关节损伤，进而逐渐出现颈椎关节不稳，导致颈椎生理曲度变直、骨赘增生、韧带钙化，这都是颈椎退变的表现。上述情况可以刺激颈部软组织以及神经，引起脖子痛。
出现长时间低头导致脖子痛的情况，可以遵医嘱使用等药物缓解疼痛。也可以通过热敷、红外线、针灸等方式促进局部血液循环，缓解脖子痛的症状。
如何保护颈椎呢？
1、在工作或者使用这些设备的过程中，要矫正或者避免不良姿势的出现，比如在用电脑的过程中，可以把电脑稍微垫高一些，让眼睛直视屏幕的上1/3处，以免过度的颈椎前屈，影响颈椎，促使颈椎病出现；
2、加强颈部的肌肉力量，因为当我们颈部的肌肉力量过于强大的时候，就可以保护颈椎的稳定性，或者椎体的松动现象。加强颈部的肌力力量可以做一个动作，将双手交叉叠于后脑部，然后让手向前使用力量，然后将头部向后用力量做前后的挤压。这样一来，颈部的肌肉会处于长时间的肌肉收缩过程，这一过程可以加强颈椎肌肉力量和守护颈椎；
3、在日常生活中往往伤到颈椎的更多的是在睡眠的时候，如果睡眠姿势不良，或者枕头的高度过高或过低，往往会引起颈椎病的出现。所以在选择颈椎枕的时候，往往要选择枕头的高度与拳头一样高，高于10cm。这样可以符合人类生理弯曲，可很好的矫正颈椎和预防颈椎病。
颈椎怎么锻炼呢？
在工作间隙，应该适度进行一些颈部肌肉的锻炼，如前屈、后伸及旋转运动等，可以增强颈部肌群肌力，增强颈椎稳定性缓解颈部不适症状。推荐两种方法：
1、双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。当然，也可以借助工具主动抗阻锻炼颈部肌肉。
2、颈部运动锻炼，颈部主动的后伸，也可把手部按到后脑勺的位置上，在后伸的同时加上对抗，这是静力性的肌肉的收缩；
有严重颈椎病的患者，还可能有椎管狭窄，或者其他疾病导致的颈椎病，此类患者不适合做颈椎后仰，尤其是过度后仰运动。建议及时就医，请医生给予更加个性化和针对性的颈椎运动方案，进行锻炼。
温馨提醒：以上是简单的自我锻炼，前提是单纯的颈肩部的酸痛不适，不伴有上肢或手的疼痛、麻木，四肢无力、行走踩棉感。如果有以上症状，一定要及时就医。
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骨科作为杭州天目山医院重点科室，细分脊柱外科、关节外科、创伤科、矫形及手足外科等专业学科，整合骨伤骨病前沿技术，汇聚浙江省内骨科专家，建立一支高精尖标准的骨科诊疗团队，积极开展关节镜、椎间孔镜、显微镜等微创治疗技术，同时打造“骨科康复多学科一体化”的诊疗模式，联合医院与邵逸夫医院康复医学科团队共建的康复医学科多学科会诊，对患者进行治疗及康复一体化诊疗。
