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隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

2022-04-29 17:58:07 作者:个人谈观点 浏览次数:83 字号: T T T

哈喽,局长们晚上好呀!今天是爱健身的乌冬~

拜疫情所赐,我已经一个月零十天没有见过外面的世界了……我们小区又属于封控区,连出家门都难,于是我就守着我这一亩三分地,闭关了一个多月……

每天和闺蜜的聊天记录都从帅哥美女、明星八卦变成了什么时候解封、抢到菜了吗……

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

哈哈哈哈不怕你们说我拉仇恨!隔离这一个多月宅家我还真瘦了几斤!其实还是因为我有偷偷在家健身啦~

刚开始隔离的头一个星期,我明显感觉我这身子骨哪哪都不得劲儿,而且因为太缺乏运动,身上的脂肪都开始猖狂了!这么下去,等到解封出门那一刻都要没个人形了!

所以我就开始跟着各种健身博主在家做运动,每天至少会保证30min-40min的运动量,一个月下来,不仅体重下降,身体感觉健康轻盈,就连形体也挺拔好看了许多!

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

而且,这不马上就到夏天了,想必大家都想做个瘦瘦美美的辣妹!乌冬宅家这一个多月的健身成果还是很不错的,今天就给你们总结几套很具有针对性的减脂塑形操吧~

开始之前要先提醒局长们,健身前要记得拉伸哦,而且不要节食,尽量控制饮食摄入就好~

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

纤长的手臂和迷人的直角肩真的非常显瘦,练这两个地方主要会运动到脖子以下、腰部以上的部位,很适合想要改善体态的局长~

欧阳春晓Aurora

瘦手臂、直角肩训练

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我跟练了很多视频,觉得欧阳春晓的动作真的是简单、好学、见效快!作为健身小白,刚开始还没有办法很好地掌控发力点,所以可能导致斜方肌越练越大,变成耸肩,而她的动作能有效地练到我们的小肌群,不会练到斜方这一块,所以非常适合新手小白~

训练效果

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训练时间

✅手臂10min

✅直角肩10min

训练难度

⭐⭐

训练内容

就拿练直角肩来说,她的教学包含6组动作,会练到脖颈、手臂、肩膀、以及背部,整体来说非常简单方便~

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

她的训练视频中比较经典的动作就是双手抱头开合双臂,就像蝴蝶扇动翅膀一样,一组15个一次3组。

同时用鼻子保持均匀呼吸,时刻收紧腹部。很快,通过双臂的开合就可以感受背部有明显的拉扯感和收紧感~

春晓老师的这套动作几乎毫无难度系数可言,重在拉伸肌肉,所以这个动作做完后背会有比较明显的酸痛感,一定要坚持住!

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马甲线想必是每个女生都想拥有的,瘦肚子、练马甲线主要就是锻炼我们的腹部肌肉,想要小蛮腰的局长一定要练起来~

周六野Zoey

瘦肚子、马甲线训练

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周六野的教学时间短、强度低、易操作,非常适合运动基础差,想要拥有迷人马甲线,但又比较懒不愿意花太多时间的局长。她把音乐动作时间都安排好了,可以说是简单清晰的保姆式教学,你只要有个瑜伽垫就可以开始了~

训练效果

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训练时间

✅10min-15min

训练难度

⭐⭐⭐

训练内容

她的马甲线训练包含17组动作,动作相对多了些,而且包含需要全身去带动腹部肌肉的动作,虽然难度不大,但马甲线练起来还是贵在坚持!

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

像她的抱膝卷腹动作就能很好地收紧和放松我们的腹部肌肉,我每次做完都像摊开的大饼,感觉小肚子在燃烧。

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还有侧支撑动作也很有效果,这个动作非常考验腰力,所以更能锻炼到腰部的线条,跟着做下来小蛮腰真的指日可待!

总之,周六野的教学视频强度不算大,但是见效算是比较快的,新手小白也很容易坚持下来~

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我感觉练臀是几项运动里面比较困难的一项,它需要充分锻炼臀肌和大腿肌,来达到提臀的效果,而臀肌的发力点是比较难掌握的,小白刚开始练可能会遇到难题。

海洋饼干Sophie

蜜桃臀训练

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而海洋饼干的这个视频,真的非常牛,她的每个动作都能教我们很好地把控臀部的发力点,我练了三天就能很明显地看到效果,练一周臀线直接往上提!非常适合屁股凹陷比较严重的局长。

训练效果

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训练时间

✅10min-15min

训练难度

⭐⭐⭐⭐

训练内容

她的练臀动作只有4组,但强度不低,对体力会有些要求。

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手撑驴踢就是很经典的练臀动作了,通过抬腿带动臀部肌肉,很合理的是这个动作的核心发力全部在臀部肌肉,所以虽然看起来是腿在运动,其实做下来更多的是感觉屁股酸胀。

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

侧卧抬腿也是差不多的道理,这个动作比较锻炼两侧的臀线。她的这套动作全程无深蹲、无跳动,还不伤膝盖,但是都在用臀部的小肌肉狠狠发力,第二天起来都感觉屁股酸炸了,非常硬核!

不过海洋饼干的动作强度相对会大一些,新手小白循序渐进地跟练就好~

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瘦腿也是我们女生比较追求的一件事,因为我们每天都会走路,所以我感觉练腿相对来说会容易很多~

韩小四AprilHan

瘦腿、矫正腿型训练

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韩小四的练腿视频还挺适合新手的,动作简单易坚持,跑跳蹲起的动作比较少,相对来说对膝盖压力不会太大,住宿舍和出租屋的局长们也不用担心会影响室友或楼下邻居~

训练效果

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训练时间

✅瘦腿12min

✅矫正10min

训练难度

⭐⭐⭐

训练内容

韩小四的这套瘦腿教学动作也比较多,包含15个动作,练下来腿部肌肉的酸胀感可能会有一点明显,但操作很简单,在家里站着就能练~

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

韩小四的练腿动作刚开始就是这种比较基础的高抬腿,她的频率也不快,小白跟练没什么问题~

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这个动态跳跃就是在前面抬腿的基础上加入了手肘的动作,需要尽量用膝盖触碰手肘,同时呼气。不喜欢跳跃的局长也可以看右上角的静态版,无需跳跃动作~

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还有芭蕾深蹲,需要双脚分开宽一些,脚尖冲外,膝盖也冲外,上半身保持直立往下坐,感受臀部的发力感。

这套动作瘦腿很有效果,是因为她加入了这种经典练臀动作,强有力的臀肌可以保证我们正确的体态,所以想要瘦腿也一定要多多练臀~

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

全身燃脂的话就是锻炼全身肌肉,所以需要运动的部位非常多,适合想要全身减肥的人~

郑多燕

小红帽减肥操

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

聊到全身燃脂就不得不把郑多燕这个健身老网红搬出来了,她的小红帽燃脂操不需要什么器械,动作简单易学,全身都能锻炼到。这个视频时长会比前面的都久一点,整套下来要30多分钟,跳下来和同样时间的慢跑效果相当~

训练效果

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训练时间

✅30min-40min

训练难度

⭐⭐⭐

训练内容

小红帽整套操包含7组动作,涉及到全身各个部位,而且毫无门槛,小白跟着视频就能跳~

隔离一个月瘦五斤!静待解封摇身变辣妹!

这套操动作简单、幅度不大,每个八拍都是固定的动作,不需要任何舞蹈基础,也不需要很强的耐力或者核心力量。

而且因为有音乐和动作的变化,趣味性也会更强一些,所以很容易坚持,非常适合刚开始减脂的局长~

好啦,以上就是乌冬隔离这一个多月的健身方法啦!感兴趣的局长们可以移步各位UP主的主页观看完整视频教学哦~乌冬提前祝大家变瘦变美!我们下期见~88~

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