您当前的位置:首页 > 生活 > 美容养生 > 5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出....
投稿

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

2022-01-06 13:00:03 作者:时代新媒体 浏览次数:39 字号: T T T

沙发能做什么?除了躺着追剧、打游戏,当然还能锻炼身体了!晚上宅家没器械?那就用沙发来一组全身训练吧!跟着郭点点一起练!

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材 5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材 5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材 5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

回到家后就想躺在沙发上刷手机,肌肉长期不活动就会衰退,身体会变得很僵硬。

每天利用刷手机的琐碎时间,在沙发旁锻炼,就能减掉身上赘肉,恢复苗条的身材。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

快速提升心率,锻炼身体肌群,同时促进身体燃脂,身体保持高代谢水平,有助于易瘦体质的养成。

收紧腹部,保持呼吸匀称

20次/组 共4组

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

一、双手支撑沙发边缘,保持平板支撑的状态。

二、将双脚伸直,同时向两边进行小幅度开合跳。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

臂屈伸是基础的手臂塑形训练动作,能够改善女生难缠的“拜拜肉”,主要针对我们的肱三头肌进行训练。

背部挺直,避免向前借力

15~18次/组 共5组

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

一、双手与肩同宽,反向支撑在沙发边缘位置。

二、将肘关节向后对齐墙面,同时弯曲约 90 °。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

利用腰腹力量抬起身体 , 让核心发力保持身体平衡,强化对腹部肌肉的刺激,赶走腹部脂肪。

感受肚脐眼向背部贴合的感觉

20~30次/组 共5组

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

一、双手支撑沙发边缘,同时保证手臂与地面尽量垂直。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

二、双腿交替向前抬腿,同时收紧腹部。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

锻炼腹部、腹斜肌,注意集中收缩腹部,利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌。

保持身体从侧面看是一条直线

维持20~30秒/组 共6组

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

一、肘部侧面支撑于沙发边缘。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

二、挺直背部,同时收腹,完成静态支撑。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

锻炼核心肌群,提高核心力量的动作,掌握平衡是关键,循序渐进。

保持呼吸,避免憋气

维持30秒/组 共6组

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

一、双肘支撑于沙发边缘,挺直背部。

5个持续燃脂的动作巧用沙发一样可以练出好身材

二、尽量让身体呈一条线,同时微微收紧臀部。

精彩导读
热点推荐
聚焦精彩
焦点·关注 / 今日·看点
更多 商机推荐

Copyright © 2018-2020, 财经新闻网 版权所有 侵权必究. 信息侵权、举报:853029381@qq.com

关于我们 | 联系我们 | 免责声明 | 诚聘英才 | 维权举报

免责声明:以上所展示的信息由企业自行提供,内容的真实性、准确性和合法性由发布企业负责,财经新闻网对此不承担责任.